小伴侣苹果版(小伴侣直播在哪下载)

　　昨天9点直播锻炼以后，派的后台被大家留言挤爆了！真真的感受到了大家对于运动的热情！今天针对于大家的问题，做个总结！

　　锻炼问题

　　1.我是饭量特别大的同学，我觉得吃这些就是我一天饭量的一半还不到，完全吃不饱怎么破？

　　答：可以吃饱 但是不能吃撑 多吃牛肉鱼肉鸡肉鸡蛋豆腐等高蛋白 吃糙米饭等粗粮 蔬菜管够。

　　2.做完之后，腿疼，膝盖疼！是我太胖了压得吗？

　　答：膝盖压力大说明动作有问题，应该腿部用力，肌肉主动发力，环缓解膝关节的感受。

　　3.看着简单的动作，锻炼起来却不容易，预习就出了一身的汗。

　　答：可能是由于你长期不锻炼，每个人体质不同，这在锻炼初期属于正常的情况哦~

　　4.锻炼完第一天，感觉腿部，腰部反应比较明显，还能继续吗？

　　答：锻炼需要坚持哦，有反应证明你在调动你的身体，第一天的锻炼目标也是激活你的全身。可以适当的减少锻炼数量，质量不能降低。注意动作和方式，不能硬拼，损害自己的身体！

　　5.锻炼顺序可以打乱吗？可以利用零碎时间来做几个动作？

　　答：好不要打乱，这顺序是科学安排的，中间间断的话效果大打折扣间歇性高强度才会事半功倍！

　　如果你有其他的问题可以在本条文章下留言提问，派叔会为你解答哦~

　　锻炼效果总结

　　先来看看我选出的五个锻炼效果的优质总结！

　　01

　　说一下练后感受，第一个动作左右跳轻松完成，险些栽倒在第二个动作靠墙静蹲，完成三十秒时我的表情绝对是悲愤的。动作三垫步跑轻松完成，又遇到四跪姿俯卧撑，第三组在绝望中完成。动五箭步蹲动六超人背飞还好。动七穿掌卷腹还是第三组令人崩溃。动八腹部伸拉，下巴扬起十几秒后的每一次呼吸都很酸爽，更酸爽的动九大腿前侧伸拉让人想哭。动十简直爱死人了，因为做完它就结束了。。。歇了好～几分钟突然想再练一遍。只说主要的，俯卧撑时我想起了派叔的某个视频里讲到了手与肘的位置，我调整了一下，果然好多了，正确姿势很重要。臀部拉伸时背部肌肉也有很强的拉伸感。然后就是大汗淋漓。

——名字

　　对于自己了解这么透彻，合理分析的同学期待看到你的效果哦~

　　02

　　动作四，六，七对我这个经常不做锻炼的宝妈来说感觉好难呀，不过也能坚持做几个，只是动作不是很到位。不过每次做靠墙蹲的时候，儿子赶紧把他的小凳子搬来，非让我坐。突然发现儿子知道疼我了，好感动！谢谢派叔～～～接受大家监督！

——梦华

　　健身也是与孩子的沟通过程哦！加油吧~

　　03

　　一起努力，瘦不瘦不是关键，希望遇见自己身体越来越好......

——花落杏花飞

　　为这健身的初心点赞~

　　04

　　打卡，谢派叔干货。大腿前侧拉伸中，膝盖跪垫子上有些疼，然后找了枕头放在下面，机智如我

——林行

　　举一反三，如果硌的话记得找个垫子来~保护自己哦~

　　05

　　穿掌卷腹把我累趴下了，好难，小燕飞也很难做好，只能尽力去做。对于每天跑4km的我来说，还好，还有点不够，饮食按照食谱做了调整，晚上吃玉米。

——曼曼

　　坚持，毅力，身体会给你最好的反馈~

　　我选了几个比较有特点的放出来，后台还有更多小伙伴的留言也非常有意思！

　　如果你想让自己的留言上墙或者在第二天跟大家分享，可以在每天的课程下留言打卡~

　　锻炼完，基本上小伙伴的大致反应分三种。

　　第一种：我是谁？我在哪里？我为神马要折磨自己？

　　第二种：今天锻炼好累呀，但是为了抛弃赘肉，我要坚持！

　　第三种：今天锻炼的强度太低了，我还可以再加练一组！

　　哈哈，你是属于那种呢？练完第一天给自己打卡鼓励吧！今天我想送给你们的是

　　今天，你已经开始！用行动击败了70%的放弃者！

——Mr.派

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